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Vuelta al cole: consejos para elegir colaciones saludables

La vuelta a clase es sinónimo de que los chicos deben realizar una o más comidas fuera de casa. Esto immplica que es difícil a veces elegir alimentos saludables para estas ocasiones y por eso los profesionales del Ministerio de Salud brindaron algunos tips para fomentar que los y las estudiantes puedan mantener una alimentación saludable, aun en la escuela.

La referente del Programa de Alimentación Saludable, Patricia Perricone explicó que «lo ideal es poder armar esas viandas conjuntamente con sus hijos, incluyendo opciones basadas en frutas o verduras de estación rociados con gotas de limón y jugo de naranja para evitar que se oxiden, panificados con harinas de legumbres, panificados caseros para hacer sanguches»

Es importante basar las viandas en alimentos reales, teniendo en cuenta que en Argentina está vigente la Ley 27642 «Ley de promoción de alimentación saludable» la cual prohíbe el ingreso a los establecimientos escolares de cualquier producto que contenga sellos como los productos ultraprocesados, que están asociados al desarrollo de enfermedades crónicas no transmisibles a futuro.

La alimentación de los niños y niñas debe ser variada y equilibrada, que incluya todos los grupos de alimentos, y no se recomienda sustituir alimentos por golosinas o alimentos de escaso valor nutricional ya que el excesivo consumo de golosinas, snacks, bebidas azucaradas y comidas con alto porcentaje de azúcares y grasas y pocos nutrientes contribuye a aumentar el riesgo de sobrepeso, obesidad, caries y otras enfermedades crónicas.

Asimismo, destacan la importancia de consumir agua, especialmente los días de mucho calor para mantener una buena hidratación, evitando el consumo de gaseosas y bebidas azucaradas.

Es fundamental, para evitar la obesidad infantil, promover hábitos de alimentación saludables desde las familias; priorizar las comidas caseras, en lugar de los productos procesados.

Cuántas cuadras son los 10.000 pasos que son los que hay que caminar por día

Caminar es un objetivo popularmente recomendado para mantener un estilo de vida activo y saludable.

Caminar 10.000 pasos al día es una meta comúnmente promovida para mantener un estilo de vida saludable. Incluso son muchas las aplicaciones para los teléfonos móviles o relojes inteligentes que facilitan medir los pasos.

Sin embargo, ¿sabemos realmente a cuántas cuadras o kilómetros equivalen esos pasos? Cuál es la cifra exacta y cómo esta rutina diaria beneficia la salud, según los expertos.

De dónde vienen los 10.000 pasos

La famosa cifra de 10.000 pasos proviene de un marketing de los años ’60 del siglo pasado, cuando un médico japonés llamado Yoshiro Hatano popularizó la idea en Japón para promover el ejercicio físico.

Sin embargo, con el paso del tiempo, esta recomendación ha sido adoptada globalmente, y hoy es considerada por muchos como el objetivo ideal para mejorar la salud cardiovascular y mantener un peso corporal adecuado.

Cuántas cuadras son los 10.000 pasos

Para determinar cuántas cuadras son realmente los 10.000 pasos recomendados por los expertos hay que considerar que el número de pasos por cuadra puede variar dependiendo del largo de cada cuadra y del tamaño del paso de una persona.

Tomando en cuenta un promedio de 0,7 metros por paso y una cuadra estándar de aproximadamente 100 metros, se puede hacer una estimación.

Cálculo aproximado:

10.000 pasos x 0,7 metros por paso = 7.000 metros (7 kilómetros).
Si cada cuadra mide alrededor de 100 metros, entonces: 7.000 metros ÷ 100 metros por cuadra = 70 cuadras.

Caminar 10.000 pasos al día equivaldría aproximadamente a 70 cuadras. Pero esta cifra puede variar dependiendo de la longitud de la cuadra y del ritmo al caminar. También hay que tener en cuenta el tipo de terreno por el que transcurre el paseo, así como la inclinación del propio suelo.

En total, dependiendo también del ritmo, serían necesarios 100 minutos o 1 hora y 40 minutos cada día.

Los beneficios

Caminar una cantidad significativa de pasos diariamente tiene numerosos beneficios para la salud. Según un informe de la Harvard Medical School, caminar regularmente puede mejorar la salud cardiovascular, reducir el riesgo de diabetes tipo 2, ayudar a la pérdida de peso y mejorar la salud mental al liberar endorfinas, conocidas como las «hormonas de la felicidad».

Además, el caminar contribuye al fortalecimiento de huesos y músculos, y mejora la circulación sanguínea, lo que ayuda a mantener el cuerpo activo y saludable.

Aunque la cifra de 10.000 pasos es ampliamente recomendada, estudios recientes sugieren que incluso caminar una cantidad menor de pasos (como 7.000 a 8.000) puede tener un impacto positivo significativo en la salud.

Un estudio publicado en JAMA Internal Medicine en 2022 encontró que caminar entre 6.000 y 7.000 pasos al día está asociado con una reducción del riesgo de muerte prematura. No obstante, alcanzar la cifra de 10.000 pasos sigue siendo una meta óptima para maximizar los beneficios a largo plazo.

Consejos

Si te parece un desafío alcanzar los 10.000 pasos, no te preocupes. Los expertos sugieren incorporar pequeñas caminatas a lo largo del día. Aquí te dejamos algunos consejos prácticos:

Caminar durante los descansos: aprovechar los minutos libres durante el trabajo o estudio para dar un paseo corto.
Utilizar las escaleras: evitar el ascensor y subir por las escaleras puede sumar una buena cantidad de pasos.
Hacer caminatas en grupo: salir a caminar con amigos o familiares puede hacer la actividad más agradable y motivadora.
Hacerlo parte de tu rutina diaria: en lugar de enfocarte en alcanzar los 10.000 pasos en una sola caminata, distribúyelos a lo largo del día.

Cuál es el probiótico natural que ayuda a aliviar los síntomas de la menopausia según los especialistas

Este alimento es ideal para la dieta después de los 50 años y además ayuda a mantener una flora intestinal saludable.

La buena alimentación es la base para mantener la salud corporal. Los nutricionistas son específicos en mencionar que es necesario tener una dieta balanceada con el fin de garantizar la ingesta de vitaminas, nutrientes, minerales y proteínas.

La menopausia, por ejemplo, puede causar desequilibrios en la flora intestinal y reducir los niveles de estrógeno, afectando el sistema inmunológico. Es por eso que existe un alimento para aliviar sus síntomas y sus efectos son particularmente relevantes para las personas mayores de 50 años.

Cuál es el alimento perfecto para cuidarse durante la menopausia

Con el pasar de los años, el cuerpo pierde masa muscular, fuerza y la capacidad de generar de forma natural algunas proteínas y compuestos esenciales para algunos sistemas, es allí donde una alimentación balanceada y saludable se convierte en la gran protagonista. Son muchos los alimentos que benefician la salud intestinal, especialmente los que componen la popular dieta mediterránea, una de las más ricas en nutrientes y variada en productos para todos los gustos.

Los alimentos ricos en probióticos son aquellos que contienen una gran cantidad de microorganismos vivos, que al ser consumidos, el cuerpo los destina a mantener o mejorar las bacterias ‘buenas’ del cuerpo. El chucrut es el aliado perfecto para quienes busquen darle a su cuerpo los microorganismos necesarios en productos de origen vegetal. Este probiótico es uno de los más ricos y es muy consumido en Alemania, Austria, Suiza, Hungría, Polonia, Rusia, Alsacia francesa y otros lugares de Europa.

De acuerdo al Boston Medical Center menciona que el chucrut es realizado a base de col roja, verde o blanca y es sometida a un proceso de fermentación y los especialistas lo recomiendan principalmente a personas mayores de 50 años, aunque es apto para el consumo en todas las edades. El estudio asegura que este probiótico «son beneficiosos para la salud intestinal. Sabe delicioso, mezclado con granos o ensaladas, en tacos o incluso con huevos revueltos». Y agregan que su consumo es especialmente recomendable en personas mayores a los 50 años, ya que uno de los principales síntomas de la menopausia es el desequilibrio en la flora intestinal, por lo que se reducen los niveles de estrógeno, afectando el sistema inmunológico.

Cuáles son sus otros grandes beneficios para la salud

El chucrut, también conocido como sauerkraut, es una preparación culinaria obtenida mediante la fermentación de hojas frescas de repollo o col. El proceso de fermentación ocurre cuando las bacterias y levaduras presentes de forma natural en el repollo interactúan con los azúcares que este libera, produciendo ácido láctico y favoreciendo el crecimiento de probióticos.

Sin embargo, los especialistas recomiendan consumir chucrut ya que ofrece otros grandes beneficios para la salud.

Favorece la pérdida de peso: por ser un alimento bajo en calorías y debido a su contenido de fibra este alimento aumenta la sensación de saciedad, por lo que puede ser incluido en las dietas para perder peso.
Disminuye el estrés y la ansiedad: el cerebro y el intestino están ligados, por lo que al ingerir alimentos fermentados ricos en probióticos en la dieta, se ayuda a mantener una flora intestinal saludable, ayudando a disminuir el estrés y a mantener la salud del cerebro.
Mantiene el sistema inmune: los probióticos que posee el chucrut hacen con que la flora intestinal se mantenga saludable y equilibrada, ayudando a prevenir que sustancias tóxicas entren al organismo y causen una respuesta inmune.
Disminuye el riesgo de cáncer: es rico en vitamina C, el cual es un potente antioxidante que protege las células del organismo contra el daño de los radicales libres. Además, es rico en glucosinolatos los cuales protegen al organismo contra infecciones y poseen acción anticancerígena.
Mantiene la salud del corazón: el chucrut es una buena fuente de fibras y de probióticos, ambos ayudan a reducir los niveles de colesterol evitando su absorción a nivel intestinal. Además, posee menaquinona, conocida como la vitamina K2, la cual se cree que ayuda a reducir el riesgo cardíaco previniendo que el calcio se acumule en las arterias.
Reduce la inflamación: los antioxidantes presentes en el chucrut, como la vitamina C, pueden ayudar a reducir la inflamación, lo que beneficia la salud general.

Qué otros alimentos pueden consumir las mujeres después de los 50 años

Al llegar a la menopausia, la mayoría de las mujeres se preocupan por los cambios que van a sufrir tanto a nivel hormonal como físico. Es un proceso natural en la mujer que se produce entre los 45 y 55 años y se caracteriza por el cese de la producción de óvulos, lo que lleva a un cese de la fertilidad.

La solución para muchas mujeres está al alcance de su mano, a partir de una alimentación rica en fitoestrógenos, que son alimentos o plantas con una actividad hormonal estrogénica. Uno de los mayores problemas en la menopausia es la disminución de la fijación de calcio, lo que va a provocar más riesgo de osteoporosis y facturas. Por eso es muy importante tomar alimentos ricos en calcio como los lácteos (yogur, queso o leche).

Una dieta que contenga cereales integrales también es recomendable para las mujeres con menopausia, por ejemplo el arroz integral, la avena y el centeno. Son útiles para combatir la descalcificación de los huesos y, además, son de absorción lenta por lo que aportará ese extra de energía que se necesita. Además, es muy importante incorporar a la dieta los ácidos grasos del pescado como el Omega 3 porque disminuyen los sofocos y, además, disminuye el colesterol LDL. Actúan contra el envejecimiento y la inflamación y se pueden encontrar en pescados azules pequeños con espina como las sardinas, boquerones y anchoas.

Las verduras y las frutas son grandes fuentes de vitaminas, minerales, fibra y antioxidantes. Son las grandes protectoras de las células ante el envejecimiento y, por eso, los estudios en nutrición recomiendan una alimentación basada en mínimo un 50% de verduras y frutas ya que reduce los sofocos y mejora la salud y la calidad de vida durante la menopausia. Para una buena absorción del calcio es necesario alimentos ricos en vitamina C y D como las frutas cítricas ya sea mandarina, naranja o kiwi.

Esta es la razón por la cual deberías dejar de limpiar los platos con detergente

Conocé los riesgos que tiene para la salud y cuáles son las mejores alternativas naturales, según especialistas.

El uso del detergente es esencial a la hora de lavar platos y otros utensilios de cocina después de una comida. Además, se puede usar para otros sectores de la casa, ya que su contenido, acompañado de una buena esponja o trapo, permite una limpieza rápida y efectiva en cuestión de segundos.

Sin embargo, los especialistas aseguran que usar detergente puede ser perjudicial para la salud y el medio ambiente. Por esa razón, recomiendan alternativas naturales eficientes y mucho más económicas.

Por qué no se recomienda usar detergente

Los detergentes comerciales suelen tener ingredientes químicos como amoníaco, fosfato y parabenos, que pueden afectar nuestra salud, ya que irritan la piel, los ojos y las vías respiratorias.
Poseen sustancias que no se biodegradan fácilmente, y al ser arrojados al agua a través de las piletas de agua o alcantarillas, puede contaminar ríos y océanos, afectando la fauna y la flora acuática.
Los residuos químicos de estos productos quedan en las superficies o alimentos, lo que podría aumentar el riesgo a la exposición.

Cuáles son las alternativas para reemplazar el uso de detergente

De acuerdo con los especialistas, las alternativas más efectivas para reemplazar el uso del detergente son el vinagre, el bicarbonato de sodio o el jugo de limón.

El vinagre contiene propiedades antimicrobianas y elimina fácilmente la grasa, mientras que el bicarbonato de sodio permite la eliminación de manchas y suciedad acumulada. Por otro lado, el jugo de limón funciona como blanqueador natural y desinfectante por su ácido cítrico.

La elección de las alternativas naturales permite menos exposición a químicos que podrían irritar algunas partes de nuestro cuerpo, así como también producir sequedad o picazón.

Vuelta al cole: recomendaciones para elegir mochilas y evitar problemas en la columna

Teniendo en cuenta el comienzo del año escolar, los profesionales del Ministerio de Salud, brindan recomendaciones para evitar complicaciones en la salud de alumnas y alumnos, en este caso, por el -mal- uso de mochilas.

Respecto al uso de mochilas, el Lic. en Kinesiología, Juan José Barros, explica la importancia de la distribución de la carga. «Lo recomendable es que la mochila se cuelgue de ambos hombros, ya que de lo contrario puede provocar alteraciones en la funcionalidad de la columna». En este sentido, es importante mencionar que la columna aún es inmadura, y los huesos están en crecimiento, especialmente en los niños más pequeños.

Barros, también señaló que «la carga que el niño o niña puede soportar en su espalda no debe superar el equivalente al 10 o 15 por ciento de su peso, aunque también hay que tener en cuenta que esto puede variar según la contextura, la edad y el estado físico de cada uno».

Asimismo, «no deben transportar la mochila más de 15 minutos», agregó el kinesiólogo, y para esto es necesario que un adulto pueda controlarlo, evitando que ese tiempo se extienda y que a largo plazo puede producirle algún tipo de lesión.

El control y cuidado de lo que los y las estudiantes transportan en la mochila debe ser una rutina diaria por parte de los y las cuidadoras, como también de los responsables de las escuelas al momento de solicitar los materiales para trabajar, teniendo en cuenta, como se explicaba anteriormente, que pueden generar problemas en la salud de los y las estudiantes.

Cuál es el documento obligatorio para poder atenderse gratis con PAMI en 2025

Los adultos mayores que quieran atenderse en 2025 y utilizar los beneficios de la obra social deberán usar este documento, ¿cómo obtenerlo?

El Programa de Atención Médica Integral (PAMI) determinó cuáles son las credenciales vigentes en 2025 fundamentales poder usar los servicios médicos de la obra social.

La institución nacional busca que todos los jubilados y pensionados afiliados tengan garantizado el acceso a los servicios y prestaciones que brinda el organismo.

¿Cuál es función de las credenciales PAMI?

Las credenciales PAMI son indispensables para jubilados y pensionados que necesiten utilizar a servicios y prestaciones de la obra social fácilmente en cualquier punto de atención.

Con ese documento se pueden realizar estas funciones:

Validación de turnos con especialistas
Trámites web y presenciales
Retiro de medicamentos en la farmacia
Turnos para agencias

¿Qué credenciales PAMI están disponibles en 2025?

Por el momento, el PAMI cuenta con varias credenciales alternativas que pueden usar los adultos mayores para tener atención en los centros de salud adheridos.

Las credenciales PAMI vigentes para el 2025 son:

Credencial provisoria ticket: se puede imprimir en las terminales de autogestión de la obra social.
Credencial provisoria con QR: se debe descargar e imprimir desde la página oficial del organismo
Credencial plástica: a pesar de que ya no se distribuye, esta tarjeta es válida para todas las gestiones.
Credencial digital: está disponible en la app PAMI y los afiliados pueden acceder fácilmente.

Estos documentos son claves para la atención médica, pero en caso de no poder presentarlos, los afiliados podrán utilizar el documento de identidad como último recurso.

¿Cómo solicitar un turno PAMI?

Las credenciales son necesarias para poder obtener un turno con un especialista o conseguir una orden. Los pasos en la aplicación de PAMI son los siguientes:

Solicitar al médico de cabecera una orden electrónica para la especialidad requerida.
Ingresar a la nueva cartilla médica,
Seleccionar la especialidad solicitada
Buscar el profesional requerido.
Solicitar turno

¿Cómo tener la aplicación PAMI?

Quienes estén interesados en tener la aplicación y poder realizar trámites en este medio deberán seguir estos simples pasos en sus teléfonos celulares:

Ingresar a la tienda de aplicaciones, ya sea Google Play Store o App Store.
Seleccionar «Instalar»
Elegir el modo ingreso
Introducir el número de documento, sexo según DNI y número de trámite del último DNI.

PAMI: ¿cómo no caer en las estafas?

Recientemente, la entidad detalló que PAMI no realizará llamadas o enviará mensajes para empezar trámites ni ofrecer subsidios, ya que no tiene intermediarios y solo utiliza sus cuentas con el símbolo de verificación.

«Los afiliados pueden iniciar todos sus trámites, incluyendo el subsidio de medicamentos, ingresando a la web oficial o acercándose a su agencia asignada. PAMI no se contacta para solicitarles iniciar ningún trámite», detalló por medio de us redes sociales.

PAMI confirmó quiénes accederán a los medicamentos gratuitos en febrero 2025

Incluso aquellos jubilados con bonificación completa deberán realizar este trámite obligatorio para obtener los medicamentos sin costo de PAMI.

A partir de febrero de 2025, el Programa de Atención Médica Integral (PAMI) implementará un nuevo proceso para que los jubilados y pensionados puedan acceder a los medicamentos gratuitos.

Si bien algunos afiliados ya cuentan con la bonificación completa, ahora deberán realizar un trámite obligatorio para seguir recibiendo la cobertura al 100%. Este trámite es fundamental para garantizar que aquellos que más lo necesitan no queden fuera de este beneficio esencial.

¿Quiénes podrán acceder a los medicamentos gratis de PAMI?

Para obtener los medicamentos sin costo alguno, hay ciertos requisitos que los afiliados deberán cumplir. A continuación, te contamos cuáles son:

Ingresos bajos: Los afiliados deben tener ingresos netos que no superen 1,5 veces el haber previsional mínimo. En los hogares con personas que posean un Certificado Único de Discapacidad (CUD), el ingreso mensual no debe superar los 3 haberes previsionales mínimos.

No tener prepaga: PAMI aclaró que los beneficiarios no pueden estar afiliados a un sistema de medicina prepaga al mismo tiempo que lo están en el Instituto.

Propiedades y bienes: Para acceder a los medicamentos gratuitos, no se puede ser propietario de más de un inmueble, ni poseer aeronaves o embarcaciones de lujo. Además, el vehículo del hogar no debe tener menos de 10 años de antigüedad, salvo que haya un conviviente con CUD, en cuyo caso se podrá tener un vehículo de hasta 10 años.

Situación económica: Los afiliados tampoco podrán ser titulares de activos societarios que demuestren capacidad económica plena.

PAMI: qué pasa si no cumplo con estos requisitos

Si no cumplís con todos los requisitos mencionados pero los medicamentos que necesitás para tu tratamiento representan más del 15% de tus ingresos, también podés solicitar el subsidio. Para esto, PAMI te pedirá una serie de documentos:

Informe social
Escala de vulnerabilidad socio-sanitaria
Revalidación médica

Es importante recordar que los Veteranos de Guerra del Atlántico Sur están exentos de algunos de estos requisitos, pero deben realizar igualmente el trámite de solicitud del subsidio.

¿Cómo hacer el trámite para acceder a los medicamentos gratuitos?

Realizar el trámite es muy sencillo, solo tenés que seguir estos pasos:

Ingresá al sitio web de PAMI y buscá la sección de «Trámites Web».
Dentro de esa sección, seleccioná «Medicamentos» y luego «Medicamentos sin cargo por subsidio social».
Hacé clic en «Iniciar este trámite web». En la opción de motivos, elegí «Solicitar el servicio».
Completá el formulario con tu número de afiliación, DNI y el número de trámite de tu último DNI.
Seguí las instrucciones y, si cumplís con los requisitos, completá el formulario. Si tenés la receta en papel, cargala en el sistema. Si no, no es necesario, ya que seguramente ya está en el sistema.
Finalmente, revisá los datos y presioná «Enviar». No olvides anotar el número de caso que aparecerá en pantalla, ya que te permitirá seguir el estado de tu trámite.

Los beneficios importantes de este trámite

Este trámite además de asegurar que los afiliados puedan acceder a sus medicamentos gratuitamente, también les permite acceder a otros beneficios, como los anteojos gratuitos de PAMI, en caso de ser necesario.

Si todavía no realizaste el trámite, es fundamental que lo hagas a la brevedad para seguir disfrutando de los beneficios que PAMI tiene para ofrecerte. Recordá que este procedimiento es obligatorio, incluso si ya contás con la bonificación completa.

Ni bicarbonato ni carbón activado: el truco chino para blanquear los dientes en 2 minutos

Tener una sonrisa radiante es el deseo de muchas personas y, en la búsqueda de remedios caseros para blanquear los dientes, surgió una técnica china que promete resultados visibles en apenas dos minutos.

Se trata de una fórmula natural que está basada en ingredientes comunes de la cocina y que se popularizó en todo el mundo por su eficacia y rapidez. Al combinar estos elementos, se puede obtener una especie de pasta que actúa como un producto natural para tener los dientes más blancos. Cada uno de ellos aporta beneficios específicos para la salud bucal.

Cómo blanquear los dientes con jengibre

La receta para lograr unos dientes más blancos en poco tiempo requiere los siguientes elementos:

Ralladura de un jengibre. Conocido por sus propiedades antiinflamatorias y antibacterianas, el jengibre ayuda a combatir la proliferación de bacterias en la boca, reduciendo el riesgo de infecciones y mal aliento.

Su acción calmante puede aliviar encías inflamadas y sensibles. Investigaciones sugieren que sus compuestos bioactivos pueden ayudar a reducir la acumulación de placa y prevenir enfermedades periodontales. Además, su característico sabor refrescante deja una sensación de limpieza prolongada.

Jugo de medio limón. Gracias a su acidez natural, el limón es un eficaz agente para eliminar manchas superficiales en los dientes, especialmente aquellas causadas por el consumo de café, té o tabaco.

También posee propiedades antibacterianas que ayudan a prevenir infecciones bucales y a mantener un aliento fresco. Sin embargo, debido a su naturaleza ácida, debe usarse con moderación para evitar el desgaste del esmalte dental. En caso de dientes sensibles, es recomendable diluir el jugo de limón con un poco de agua antes de aplicarlo.

Una cucharadita de sal. Este ingrediente es importante por su capacidad de suave exfoliante, que permite eliminar la placa dental acumulada y restos de comida en los espacios interdentales.

La sal contribuye a equilibrar el pH de la boca, reduce la acidez y disminuye el riesgo de caries y enfermedades de las encías. Desde tiempos antiguos, la sal fue utilizada como un remedio natural para aliviar inflamaciones y promover la cicatrización de aftas bucales. Su uso regular puede mejorar la resistencia del esmalte dental y proporcionar un efecto desinfectante adicional.

La preparación es sencilla: son todos elementos caseros y los dientes quedarán perfectos.

Un poco de pasta dental. Integrar este ingrediente en la mezcla hace la diferencia, ya que potencia la acción limpiadora y protectora.

La pasta dental contiene fluoruro y otros compuestos que fortalecen el esmalte dental y proporcionan una barrera adicional contra la aparición de caries y la sensibilidad dental. También ayuda a neutralizar la acidez del limóny minimiza los posibles efectos adversos en el esmalte. Al elegir una pasta dental, es recomendable optar por aquellas que contienen ingredientes naturales y evitan el uso de agentes abrasivos.

Cómo aplicar la técnica correctamente

Para aprovechar al máximo esta técnica china, es importante seguir estos pasos:
Mezclar todos los ingredientes hasta obtener una pasta homogénea.
Aplicar una pequeña cantidad en el cepillo de dientes.
Cepillar suavemente durante dos minutos, asegurándose de cubrir toda la superficie dental.
Enjuagar con abundante agua tibia para evitar la sensibilidad de las encías.

Es importante mantener una constancia en este procedimiento para ver resultados certeros. Por eso, es recomendable aplicarse el producto hasta tres veces por semana. Para potenciar los resultados, se aconseja complementar la rutina con una alimentación equilibrada y el consumo de alimentos ricos en calcio y vitaminas.

Leer antes de dormir: Un hábito a tener en cuenta

Un neurocientífico inglés confirma que leer un libro antes de ir a dormir reduce el estrés en un 68%

Solo debe haber luz suficiente para que se pueda leer cómodamente

El insomnio es un trastorno del sueño caracterizado por la dificultad para conciliar el sueño, mantenerlo, o despertar demasiado temprano sin poder volver a dormir. Puede afectar la calidad de vida, la salud mental y física.
La Universidad de Sussex (Reino Unido) ha publicado un estudio que da una solución para aquellas personas que padecen insomnio. Leer seis minutos antes de dormir puede llegar a reducir los niveles de estrés en un 68%.
La investigación ha sido llevada a cabo por el doctor David Lewis, un neurólogo de la anteriormente mencionada universidad. Los datos del estudio revelan que la lectura permite que la mente se enfoque en lo que estamos leyendo, dejando de lado pensamientos ansiosos y dándonos una anhelada sensación de tranquilidad ideal para dormir.
Los datos están respaldados por la neuróloga Julia Santón, del Centro del Sueño UC Christus de Chile: “Es uno de los consejos que damos por norma general a las personas que no pueden apagar el cerebro y se quedan con algo dándole vueltas a la cabeza. Logran relajarse con una actividad relativamente monótona como la lectura”, comenta.

Condiciones idóneas para leer. Estas son algunas de las claves para que nuestro se relaje antes de dormir:
Utilizar poca luz. Solo debe haber una luz que haga posible la lectura. Lo ideal es que ilumine directamente lo que estamos leyendo.
Leer un libro de papel y no dispositivos electrónicos. El papel siempre será la mejor opción o dispositivos de tinta electrónica, con la pantalla apagada.
Distracciones. Las tablets y los móviles son una fuente infinita de distracciones. Leer nos ayudará a enfocarnos en lo que está sucediendo entre las páginas.
Sin tiempo. El estudio afirma que lo ideal son seis minutos pero lo más recomendable es leer hasta tener sueño. Poner un límite de tiempo puede provocar una sensación de ansiedad.

¡Este es el devastador impacto de las bebidas azucaradas! Un hábito que mata a casi tres millones de personas al año

Las bebidas azucaradas causan millones de casos de diabetes y problemas cardíacos cada año. Se trata de un hábito cotidiano que tiene consecuencias globales.

El consumo de bebidas azucaradas representa un riesgo silencioso pero devastador para la salud pública. Estudios recientes, como el publicado en Nature Medicine, revelan que más de tres millones de casos de enfermedades graves al año están directamente relacionados con su ingesta.

Una sola lata de refresco contiene entre 30 y 40 gramos de azúcar, lo que equivale a aproximadamente 10 cucharaditas.

Esto supera el límite diario recomendado por la Organización Mundial de la Salud (OMS), que establece un máximo de 25 gramos de azúcar para un adulto promedio. Sin embargo, el marketing agresivo y la falta de regulación han hecho que estos productos estén al alcance de todos, sin una comprensión clara de sus riesgos.

Las bebidas azucaradas no solo contribuyen al aumento de peso, sino que también incrementan el riesgo de muerte prematura debido a enfermedades metabólicas y cardiovasculares. A nivel económico, las consecuencias son igualmente alarmantes: el tratamiento de las enfermedades relacionadas con el azúcar supone costos millonarios para los sistemas de salud, especialmente en países con alta incidencia de consumo.

Argentina, gran consumidor de bebidas azucaradas

En nuestro país, el 12.4 % de los casos de diabetes tipo 2 está vinculado directamente al consumo de bebidas azucaradas. Esto no es sorprendente si se considera que el país tiene uno de los mayores niveles de consumo de azúcar por habitante en la región, con una ingesta promedio que duplica la recomendación diaria de la Organización Mundial de la Salud (OMS).

Argentina figura entre los países con más casos de diabetes tipo 2 atribuibles al consumo de estas bebidas, junto con México, Estados Unidos y Brasil. Esto ocurre porque tales bebidas suelen ser más accesibles y baratas que las opciones saludables, como el agua embotellada o las bebidas sin azúcar añadido.

Impacto de las bebidas azucaradas en la salud

El consumo regular de bebidas azucaradas tiene múltiples consecuencias negativas, algunas de las cuales pueden ser irreversibles si no se toman medidas a tiempo. A continuación enumeramos algunas de las más relevantes:

Diabetes tipo 2: el azúcar añadido en las bebidas sobrecarga al páncreas, forzándolo a producir insulina constantemente. Esto puede llevar a la resistencia a la insulina, uno de los principales desencadenantes de la diabetes tipo 2.
Enfermedades cardiovasculares: las altas concentraciones de azúcar en la sangre aumentan los niveles de triglicéridos y colesterol LDL («colesterol malo»), factores que incrementan el riesgo de sufrir ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares. Un análisis reciente determinó que hasta 300,000 muertes cardiovasculares anuales pueden estar vinculadas a este hábito.

Hígado graso no alcohólico: el consumo excesivo de fructosa, presente en muchas bebidas azucaradas, puede causar una acumulación anormal de grasa en el hígado, lo que puede derivar en cirrosis y otras complicaciones hepáticas.
Obesidad y problemas dentales: un solo vaso de refresco al día puede agregar cientos de calorías a la dieta sin que el cuerpo lo perciba como saciedad. Además, el azúcar es uno de los principales culpables de las caries y la erosión del esmalte dental, especialmente en niños y adolescentes.

Impuestos a las bebidas azucaradas

La implementación de impuestos a las bebidas azucaradas demostró ser una herramienta eficaz para reducir su consumo y mejorar la salud pública. Según la Organización Panamericana de la Salud (OPS), países como México, Chile y Barbados lograron disminuir significativamente las ventas de estos productos tras la imposición de gravámenes específicos.

En México, por ejemplo, un impuesto del 10% sobre las bebidas azucaradas introducido en 2014 resultó en una disminución del consumo del 7.6% durante el primer año. En los hogares con menores ingresos, donde el consumo es generalmente más alto, la reducción fue aún mayor, alcanzando un 11.7%.

Los impuestos no solo desincentivan el consumo, sino que también generan ingresos que pueden destinarse a programas de salud pública, como la promoción de hábitos alimenticios saludables y el acceso a agua potable. Según la OPS, estos gravámenes son especialmente efectivos cuando se combinan con campañas educativas y regulaciones de marketing dirigidas a niños.

Curiosamente, la mayoría de la población apoya estas medidas una vez que se conocen sus beneficios para la salud pública. Esto demuestra que, aunque las políticas fiscales pueden ser impopulares inicialmente, su impacto positivo en la reducción de enfermedades crónicas y los costos asociados puede cambiar la percepción pública.

Una oportunidad para priorizar la salud

La evidencia es clara: el consumo excesivo de bebidas azucaradas representa un peligro significativo para la salud, pero también es una oportunidad para tomar decisiones que transformen vidas. En Argentina y el mundo, pequeñas acciones individuales pueden marcar una gran diferencia.

Sustituir los refrescos por agua natural, incorporar infusiones sin azúcar y fomentar el consumo de alimentos frescos y naturales son pasos clave para prevenir enfermedades crónicas. Además, los gobiernos, las escuelas y las familias deben trabajar juntos para reducir el acceso a estas bebidas y educar sobre sus riesgos.

Un cambio de hábitos no solo mejora la salud física, sino también la calidad de vida general. Alimentarse correctamente es una forma de autocuidado y, al mismo tiempo, un acto de responsabilidad hacia las generaciones futuras.